胸肌训练新花样:绳索夹胸三联组!

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  胸肌训练新花样:绳索夹胸三联组!

  胸肌是大家最爱练的肌肉!爆满的胸肌让你男性魅力大增!

  胸部锻炼中!绳索夹胸是最经典的胸部锻炼动作之一!

  胸肌是很大的一块肌肉!我们常常把胸肌分为上中下三部分!只有三部分都练好!你的胸型才会更漂亮!

  今天要给大家介绍一个超级胸部训练课表,绳索夹胸三联组

  课表介绍

  以绳索夹胸为主要训练!分别变化轮滑的位置(高,中,低位)来针对胸部的下、中、上部肌肉

  三个动作为一组,动作之间没有组间休息!通过变化轮滑的位置从各个角度刺激你的胸肌!

  上胸:低位绳索夹胸

 

  中胸:平行绳索夹胸

  下胸:高位绳索夹胸

  训练过程:三个动作无缝连接:低位绳索夹胸 7次 → 平行绳索夹胸 7次 → 高位绳索夹胸 → 7次

  完成一个大组休息60-90秒!

  一共3组!每组21次!

  提示:

  1.保持身体稳定,肘关节始终固定,最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌!

  2.因为是单关节孤立动作!重量不需要很重!而且动作很有技巧性,稍有不慎就会产生代偿!动作的标准性是最重要的!

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