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让你胸肌更饱满:3个绝佳的训练小技巧

2016-04-20 责任编辑 : 阿邦           
 

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  饱满胸肌:3个训练小技巧

  练出结实胸肌,是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸等,安排无数动作在每日的健身菜单里,但你的胸肌成长有如预期般顺利吗??

  扣除营养补充、训练周期的因素,训练上是不是也有些小地方忽略了,让你的胸肌成长缓慢?

  注意这三个小地方,让训练更加确实!

  1. 放慢速度

  改变一下一层不变的训练模式吧。

  增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少,增加肌肉在张力下时间(ex:卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。

  至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!

  2. 高低重量搭配

  要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗?高低重量两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。

  一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的菜单,另一次则换成低重量多次数的菜单,也就是“帮补日(Pump Day)”,两次的训练动作,也可以安排不同的内容。

  最要注意是两天的训练中间,要有足够的休息!

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