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挤压胸肌——对握哑铃卧推GIF图解教程

2016-04-21 责任编辑 : 小编     

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  挤压式对握哑铃卧推

  哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一,也是大家最喜欢的常规训练方法之一!

  不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——对握哑铃卧推!让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

  动作特点

  “所谓的‘挤压式’指的是哑铃在放下的时候哑铃并排放在一起,且速度缓慢,这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉

  训练教程

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态药尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触

  3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

 

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