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增强式卧推训练:脱手卧推GIF教学!

2016-05-07 责任编辑 : 小编     

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  增强式卧推训练:脱手卧推GIF教学!

  谈到速度力量训练,传统自由重物训练的一个缺点是在动作末段出现的自然减速。

  为弥补这个缺点,人们会采用实心球训练和ballistic俯卧撑,但它们的阻力比较小。

  幸运的是,脱手卧推可以解决这个问题。

  脱手卧推是一种增强式训练!可以用来训练上肢爆发力!  推荐阅读:增强式训练介绍

  使用史密斯机:史密斯机使得这个有效的动作更加安全。

  动作大致与标准卧推相同,但在锁定时不是使杠铃保持静止,而是将它向上抛起。

  重量选择

  使用1RM的30-45%的重量进行脱手卧推时,能够达到顶峰功率输出。

  注意事项:

  1.找一两位训练伙伴站在侧面做保护,在杠铃回到你的手中时,帮助你使杠铃减速。

  2.另外,抛起杠铃时,注意不要让钩子挂住;

  3.按照本能,你会在杠铃脱手时使它稍微滚动一下,因此你需要用上几组动作来适应,才能找到合适的运动轨迹。

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