低位绳索飞鸟 (Low Cable Chest Fly)GIF图解教程

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  低位绳索飞鸟 (Low Cable Chest Fly)

  胸肌训练中卧推一直占据主导地位!多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展

  但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的!

  绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!涉及到的关节运动是肩内收

  绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸!

  今天给大家介绍低位夹胸:主要针对胸肌上部!

  要怎么做呢?让我们一起看看吧!

  备姿势:

  把拉力器调整到最低端!立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手持环,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相对。

  动作要领

  打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。

  小细节

  1.不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。每组10~15次。

  2.整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

  3上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩

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