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女生柯基臀怎么才能练成

2020-03-31 责任编辑 : 小编     

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  柯基臀是美臀界中的一个代表,因此有很多女生都想要拥有柯基臀,而如果想要拥有柯基臀,首先要锻炼臀部,而锻炼臀部的肌肉可以通过臀部绷紧、桥式、双腿夹紧等一系列动作来炼成。那么,女生柯基臀怎么才能练成?一起来学学吧!
 
桥式
  臀部绷紧
  立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
 
  桥式
  仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰到脚跟;吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴,体会跨跟的伸展感,进行数次深呼吸;手托住后腰,停留数秒;呼气,继续讲脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面,放松身体,调息。
 
  双腿夹紧
  立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。
 
  常爬楼梯
  保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
 
  臀部后翘
  立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
 
  轻抓臀部
  平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。
 
  脚踏车式
  侧卧,用左臂支撑着上身,身体压住体侧最外凸的部分;双腿平行抬离地面;顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作;换另一侧进行以上的练习,前后方向练习次数要对称。
 
  提拉臀部
  双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。
 
  高抬腿
  春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。
 

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