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柯基臀是什么 柯基臀怎么练

2020-03-02 责任编辑 : 小编     

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  一个人要怎么练出柯基臀,其实是有不少训练方法的,而这些训练方法也是有讲究的,但是有些人不知道柯基臀是什么,相信有些人还是了解的。那么,柯基臀是什么?柯基臀怎么练?下面就一起来了解一下答案吧!
 
柯基臀
  柯基臀是什么
  作为网络语的该词,顾名思义就是像柯基的屁股一样,圆润紧致又上翘,有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。就是我们俗称的翘臀,也被称之为蜜桃臀。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后,网络上又兴起一股奇怪的新热潮,那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀”。
 
  柯基臀怎么练
  1. 基本的蹲坐
  双脚分开保持身体的重量,然后蹲下,就好像你坐在椅子上一样,然后站立起来。每次做3套,每套10个,为了获得最佳效果,请每周坚持5天练习,4-5周的练习就能看到效果
 
  2. 芭蕾式下蹲
  做一个下蹲,当你站起来的时候,把双手向前伸直,抬起一只腿。将所有体重转移到另一只腿上,以便平衡。然后放下你的腿并回到下蹲。每边重复15次。
 
  3. 抬腿提升
  抬高右腿达到可以保持臀部平直的最高点。稍稍向上倾斜右腿并将其降低。重复30次并切换双腿。向前倾斜时使用椅子或桌子作为支撑。
 
  4. 弓步练习
  第1步腿向前0.6到0.9米,并一次弯曲两膝。将膝盖向地面放低,同时保持前膝盖直接位于脚踝以上。暂停2秒或做2个小脉冲,然后恢复到站立状态。重复此练习30秒,休息并用相反的腿重复练习。
 

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