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7大女士提臀运动详解 总有一个适合你

2020-03-19 责任编辑 : 小编     

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  臀部过于扁平困扰了许多女士,好在臀部通过训练,能达到提臀的目的,让臀部曲线更加迷人。对于女士来说,需要找到适合自己的运动方法,只有方法对了,才能起到挺翘提臀的效果。那么,女士提臀运动都有哪些呢?下面就一起来看看吧!
 
仰卧举臀
  仰卧举臀
  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
 
  俯卧抬肩
  俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
 
  俯卧撑抬腿式
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
  抬膝盖
  双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。在运动过程中腹部一定要收紧。
 
侧抬腿
  侧抬腿
  靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
  抬升式
  首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;用右脚支撑地面让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒。
 
  下半身运动
  俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。
 
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