有效常见的提臀运动有哪些

2020-03-09 责任编辑 : 小编           
 

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  对于提臀运动,有不少人还是了解的,而在提臀运动中,有的运动比较常见,有的运动比较少见,而提臀运动是有一些讲究的,同时也是有不少好处的。那么,有效常见的提臀运动有哪些?下面就一起来看看都有哪些运动吧!
 
下蹲运动
  膝关节运动
  向右边侧卧,用右肘在肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。把左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换左侧,重复以上动作。
 
  下蹲运动
  站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
 
  臀部运动
  站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
 
  驴式上举运动
  开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
 

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