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简单的睡前提臀动作大全

2019-12-20 责任编辑 : 小编     

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  在提臀动作中,有的动作比较简单,有的动作比较复杂,当然不管是什么提臀动作都是很好的,但是不少人都不知道简单的睡前提臀动作有什么,相信有人还是知道的。那么,简单的睡前提臀动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
深蹲
  深蹲
  身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
 
  仰卧举臀
  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
 
  俯卧抬肩
  俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
 
  俯卧臂腿抬高
  俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
 
  手膝举腿
  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
 

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