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普通人做提臀动作坚持多久有效

2019-12-13 责任编辑 : 小编     

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  在提臀动作中,有的动作比较好,有的动作比较一般,不过提臀动作也是有讲究的,但是有一些人不知道提臀动作多久有效,当然有人还是了解多久有效的。那么,普通人做提臀动作坚持多久有效?下面就一起来了解一下吧!
 
提臀动作
  普通人做提臀动作坚持多久有效
  运动方法对于提臀都是非常有帮助的,但是至于多久才能够见效,这个就要看自己的身体代谢情况了,如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话,一般1-2个月就可以看到提臀的效果了,大家平时还可以做一些臀部按摩,促进血液循环!
 
  什么动作能够有效提臀
  动作一
  其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。
 
  动作二
  下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。
 
  动作三
  坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。
 
  动作四
  自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。
 
  动作五
  找一个长凳趴在上面,腿的部分要悬在边缘之外,然后腹部用力将腿抬起来,一直抬到与身体成一条直线,坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。
 
  动作六
  先自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状。然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。
 
  动作七
  做这个运动的时候首先要将双脚打开,打开的距离和肩宽差不多,然后双手叉腰,抬起脚尖,慢慢的吸气,使脊柱停止,然后打开双臂,和肩平齐;将右手掌贴地,左手向上方延伸,在这个过程中药保证骨盘不移动,头部不要转动;然后吸气,使身体恢复原状,换另外一边,重复上文中所讲的动作,坚持一个里边臀型就会变好看很多。
 

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