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怎么练臀部肌肉，是有不少训练方法的，而臀部肌肉训练方法的效果是很好的，不过很多人都不知道臀部肌肉有什么训练方法，当然还是有人了解训练方法的。那么，如何训练臀部肌肉？有什么方法？下面就一起来了解一下吧！
 1. 深蹲
无深蹲，不翘臀！想要拥有紧致迷人的翘臀，怎能少得了深蹲呢？注意，要慢慢进行下蹲，不要用力过猛。下蹲时膝盖前倾的位置不要超过脚尖，以免膝盖受伤。
2. 桥式提臀
针对腹部和臀部肌肉，不仅能紧实臀部，平坦腹部，还能瘦腿美胸哦。注意，进行此动作时，要保持头部、双肩和双手 紧贴垫面。身体上抬时，不要太用力，以免伤到腰部。
3. 屈膝俯撑后抬腿
强效紧实臀部肌肉，拉伸腹部肌肉，让你的臀部更加挺翘！由于后抬腿，能很好的拉伸腹部肌肉，对马甲线的塑造也非常有效哦！
4. 屈膝俯撑侧抬腿
这个动作与上一个动作很相似，大家不要弄错了哦。这个动作是将腿部向侧后上方抬高，能锻炼大腿和臀部内侧肌肉，让臀部更加完美！
5. 弓步椅子下蹲
强效塑臀，完美臀型，纤腰瘦腿！将一边腿搭在椅子上，双臂曲肘抬至胸前，保持上半身挺直，然后慢慢下蹲。
6. 桥式美臀
主要锻炼腹部和臀部肌肉，平腹翘臀，还可以美胸。平躺在垫子上，双手自然垂直于身体两侧，双腿屈膝脚掌撑地，然后利用腰腹力量将臀部抬高。
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