如何训练臀部肌肉 有什么方法

2019-08-12 责任编辑 : 小编           
 

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  怎么练臀部肌肉,是有不少训练方法的,而臀部肌肉训练方法的效果是很好的,不过很多人都不知道臀部肌肉有什么训练方法,当然还是有人了解训练方法的。那么,如何训练臀部肌肉?有什么方法?下面就一起来了解一下吧!
 
深蹲
  1. 深蹲
  无深蹲,不翘臀!想要拥有紧致迷人的翘臀,怎能少得了深蹲呢?注意,要慢慢进行下蹲,不要用力过猛。下蹲时膝盖前倾的位置不要超过脚尖,以免膝盖受伤。
 
  2. 桥式提臀
  针对腹部和臀部肌肉,不仅能紧实臀部,平坦腹部,还能瘦腿美胸哦。注意,进行此动作时,要保持头部、双肩和双手 紧贴垫面。身体上抬时,不要太用力,以免伤到腰部。
 
  3. 屈膝俯撑后抬腿
  强效紧实臀部肌肉,拉伸腹部肌肉,让你的臀部更加挺翘!由于后抬腿,能很好的拉伸腹部肌肉,对马甲线的塑造也非常有效哦!
 
  4. 屈膝俯撑侧抬腿
  这个动作与上一个动作很相似,大家不要弄错了哦。这个动作是将腿部向侧后上方抬高,能锻炼大腿和臀部内侧肌肉,让臀部更加完美!
 
  5. 弓步椅子下蹲
  强效塑臀,完美臀型,纤腰瘦腿!将一边腿搭在椅子上,双臂曲肘抬至胸前,保持上半身挺直,然后慢慢下蹲。
 
  6. 桥式美臀
  主要锻炼腹部和臀部肌肉,平腹翘臀,还可以美胸。平躺在垫子上,双手自然垂直于身体两侧,双腿屈膝脚掌撑地,然后利用腰腹力量将臀部抬高。
 
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