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臀部是我们身体中极为重要的一部分肌肉，我们需要通过专门的动作对臀部进行有效锻炼，这样才能够让我们的臀型变得更加完美，并且臀部肌肉也能变得更加紧实。关于臀部的训练方法有很多，那么我们日常应该如何锻炼臀部肌肉更有效果呢？
 静蹲动作
这个动作是一个静态的动作，一开始我们需要找到一面可以依靠的墙壁。此时我们身体贴紧墙面，动作开始时，我们双腿打开与肩同宽，让我们背部靠着墙面慢慢向下移动。直到我们的大小腿之间形成90度，并且此时我们的大腿和地面是垂直的，此时能够感觉到我们的臀部收紧。接下来我们一直坚持这个动作保持30秒之后再放松。
空中脚踏自行车
一开始我们身体平躺于瑜伽垫上并且保持放松，此时我们双腿伸直慢慢向上抬起，知道我们双腿能够和地面形成45度角的状态。然后我们双腿弯曲开始进行空中蹬车运动，注意我们的双腿幅度尽量大一些，这样对于我们臀部的提拉作用比较明显，同样锻炼的效果也就更好。
直腿硬拉
这个动作我们可以借助杠铃完成，一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧，动作开始，我们身体弯曲向下，双手距离与肩同宽，抓住杠铃。此时我们双手发力，将杠铃向上抬起，但是注意在这个过程中，我们的双腿始终是保持伸直的，直到我们身体完全起身，此时杠铃到达我们的大腿根部位置。此时我们再将杠铃往下放到换来的位置，重新开始动作。
以上就是关于臀部肌肉的有效锻炼方法，当然了，这些动作不仅对于我们锻炼臀部肌肉有效，同时还能够让我们的身体其他部位也得到锻炼，能够起到很好的塑形效果。
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