臀桥的正确做法和作用是什么

2019-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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   对于臀桥,相信许多人都很熟悉,臀桥是一个简单的动作,不过对臀部的锻炼是有着不错的效果,但就算是臀桥这种简单的动作,也是有正确的做法的。那么,臀桥的正确做法和作用是什么?下面就一起来了解一下吧、

臀桥
  臀桥的正确做法
  臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
 
  臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
 
  起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
 
  动作过程:
  吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),
 
  然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
 
  臀桥的作用
  臀桥主要是练臀部,大腿和腰腹的,效果非常好。
 
  臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上,脚和头都接地到地球,但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后,这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处,其中包括增加放松,精神平静和恢复活力。
 
  臀桥姿势为上身和前身 - 胸部,肩膀,颈部,脊柱,前腿提供了一个很好的舒展,并且是背部身体背部,臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官,有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转,心脏高于头部,可以使你的大脑和中枢神经系统平静,促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子,膝盖或背部受伤,请小心练习。
 

 

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