什么是蜜桃臀 怎么练蜜桃臀

2019-05-17 责任编辑 : 小编           
 

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  每个人都有一个爱美的心,因此许多人都会选择去健身,使自己变得更漂亮、更帅气,而对于女生来说好看的臀部是很重要的,因为臀部是会影响一个女生的气质的。那么,什么是蜜桃臀?要怎么才能练成蜜桃臀?下面就一起来看看吧。
 
蜜桃臀
  什么是蜜桃臀?
  其实蜜桃臀就是臀形的一种,因为臀部形状非常类似于水蜜桃而得名,拥有这种臀型是非常多女性朋友梦寐以求的事情。因为蜜桃臀非常丰满,尤其是欧美女性好身材的象征,也被认为是女性健康、美丽的标志之一,拥有蜜桃臀是非常令人羡慕的。
 
  怎么练蜜桃臀?
  1. 挥腿
  左侧靠近椅子背站立,左手捉住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部热控减肥。
 
  2. 跨腿
  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。
 
  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
 
  3. 持支架
  趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
 

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