臀部肌肉怎么练---单腿绳索后抬腿

2016-08-11 责任编辑 : 小编           
 

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单腿绳索后抬腿

  好身材总是人人想拥有的,但是在健身当中,臀部总是让人忽视。实际上女性的臀部对男性来说是相当的有吸引力的,当你拥有一个翘臀,走在路上都会充满自信,男性看到你眼睛都会放光。

  单腿绳索后抬腿:

单腿绳索后抬腿

  主要锻炼:臀部肌群,还对腘绳肌有锻炼效果。

  1.将一个滑轮调至最低高度,然后将缆绳缠绕在你的脚踝上。面对滑轮位置站立,抓住机器的钢柱支撑身体。

单腿绳索后抬腿

  2.将膝盖和臀部略微弯曲,腹部收紧,收紧臀大肌,向后画弧状后踢腿,然后缓慢的将这只腿向前收回初始位置,在收腿的过程中也要绷紧缆绳的张力。

单腿绳索后抬腿

  注意事项:

  1.在充分伸展后,绷紧臀大肌停留片刻,可使肌肉更好的收缩。

  2.做的时候动作要尽量舒缓。

  3.记得另外一条腿也要锻炼。

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