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俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群

2016-07-20 责任编辑 : 小编     

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  俯卧登山跑是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法,训练俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作,坚持锻炼效果才是最好的。

  主要锻炼:屈髋肌核心肌群

  1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

  2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

  3.先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

  视频教学:

  注意事项:

  1.背部保持挺直不要弯腰。

  2.腹部核心肌肉始终保持紧张。

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