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在家如何进行力量训练

2019-06-13 责任编辑 : 小编     

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  力量训练就是比较集中训练我们力量的动作,一般动作强度大,且需要我们有一定的基础,锻炼起来难度较大,但是锻炼效果也比较好。其实我们也可以选择在家中锻炼,那在家如何进行力量训练?
 
负重深蹲
  负重深蹲
  负重深蹲是我们进行力量训练非常有效的方式,同时也是对器械没有太大要求的。如果真的是想要进行锻炼的朋友,可以在家中准备一对哑铃,这样我们在锻炼的过程中,就能够更加方便。首先我们双手各握一直哑铃,一开始身体站直,挺胸收腹,动作开始,我们腿部下蹲,同时我们的手臂进行前平举。这时候腿部是折叠的,当我们腿部回收的过程中,我们的手臂则自然向下放下。一组动作可以完成30~50个。
 
  仰卧起坐
  仰卧起坐主要是集中锻炼我们的腰腹部肌肉,一开始做这个动作时,我们需要先平躺在瑜伽垫上,当我们躺好之后,就可以开始动作了。屈膝准备,使用我们的腰腹部发力,让我们的身体能够起来,双手放在我们的头部两侧,直到我们的头部差不多能够触碰到膝盖再躺下。动作需要一次完成30~60个为一组,可以视自己的情况而定个数。
 
  倒立
  倒立也是集中力量训练的一个动作,但是动作有一定的难度,首先我们身体趴在地面,将我们的腿部尽量往墙上挂,越向上越好。慢慢的,我们再让我们的身体向上爬,直到我们的身体完成倒立动作。一开始可以接受别人的帮助,经常性锻炼,我们就能够自主完成动作了,一般动作坚持30秒以上。
 
  以上就是给大家介绍的关于在家进行力量训练的动作,有了这些动作,即使在家中没有什么很好的锻炼条件,我们也能够完成训练计划,对我们进行力量训练以及身材管理都有很大的帮助。

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