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单腿哑铃直腿硬拉应该怎么练

2019-06-05 责任编辑 : 小编     

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  哑铃因为其小巧便捷的优势,在人们的生活中被广泛使用,很多朋友家中都会准备哑铃,这样一来想运动健身就方便非常多。关于哑铃的健身动作有很多种,那单腿哑铃直腿硬拉应该怎么练?
 
单腿哑铃直腿硬拉
  单腿哑铃直腿硬拉怎么练?
  单边负重
  单边负重也就是负重时,只采用一只手负重的方式。首先我们双腿站直,我们的右手手握哑铃,双手自然垂放在我们的身体两侧。动作开始,我们的右腿向后伸直,在我们俯身的过程中,右手向下垂放,尽量往下压,而左手则还是在我们的身体两侧。一遍动作做20次之后,再更换右边进行。
 
  双边负重
  双边负重和单边负重动作相似,但是难度更大一些,腿部动作都是一样的,只是手部动作不一样,我们一开始双手放在我们的身体两侧,随着身体下俯,手臂也是向下压的,像是在拉韧带的感觉。注意这个动作过程中,我们的腿部以及手臂始终是伸直的,这样才能够对我们的腿部有更好的拉伸效果。
 
  单腿负重哑铃直腿硬拉动作好处:
  首先,这个动作能够锻炼我们的腿部、手部、背部以及臀部肌肉。在我们身体下压的过程中,能够明显的感觉到我们的背部被拉伸,同时臀部也是收紧的,腿部也有拉伸的感觉。而手臂肌肉是我们始终都能够被锻炼到的,因为哑铃一直在我们手中。另外这个动作能够锻炼我们的平衡感,因为单腿平衡我们的身体并不容易。
 
  单腿哑铃直腿硬拉是哑铃直腿硬拉动作的升级版,因为我们只能够靠一只腿进行动作,这样一来难度系数加大非常多,那么我们在做这个动作前,一定要先熟悉动作,只有掌握了要领才能够完成好。

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