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小器械功能性训练动作

2019-06-13 责任编辑 : 小编     

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  功能性训练一般都是比较基础的训练,动作也相对简单,很多时候我们通过徒手也能够完成。但其实做功能性训练动作,我们也可以借助小器械来完成,那来看一下小器械功能性训练动作。
 
功能性训练
  双手撑在bosu球支撑
  首先我们的两只手需要固定在bosu球上,然后我们只有双腿能够支撑在地面上,要让我们的身体能够平衡。这个动作和平板支撑动作非常相似,但是我们双手打开的距离更大,能够很好的起到一个开背的效果。我们的腿部以及腰背部始终是在一条直线上的,不能够凸起或是凹陷。坚持这个动作30秒以上为一组。
 
  双腿撑在bosu球支撑
  双腿撑在bosu球上支撑,与双手撑在bosu球上动作很类似,但是这个动作是我们的腿部支撑在波速球上,所以更多的力量是靠我们的双手支撑的。因为这时候腿部的高度更高,我们的身体是倾斜的,重量更多在我们的上半身,所以需要我们更大的臂力来支撑。这个动作对于我们锻炼臂力的效果是很不错的,同时我们身体伸直支撑,对于全身肌群也有很好的锻炼效果。
 
  双腿站立bosu球平衡
  这个动作主要锻炼我们的平衡感,需要我们站立在bosu球上完成。首先我们双腿微微打开站立在bosu球上,双腿伸直,双手可以打开,保持我们的身体平衡。因为波速球是有弧度的,所以放在地上,需要我们更大的平衡感,我们需要靠我们的身体力量来保持平衡。这个动作能够很好的锻炼协调感以及平衡感。
 
  随着人们越来越少时间能够到健身房进行锻炼,很多朋友都会选择在家中进行健身运动,但是健身需要借助器械才能够更有效果,这时候小器械就是非常不错的选择,上面就给大家介绍了关于小器械的健身动作。

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