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提臀瘦腰的瑜伽动作 让你拥有迷人的臀部

2019-06-03 责任编辑 : 小编     

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  瑜珈是我们生活中比较经常会做的运动,尤其对于女性朋友而言,相比力量训练,会更喜欢选择瑜伽动作。瑜伽动作多种多样,功能也很强大,那么来看一下提臀瘦腿的瑜伽动作有哪些?
 
三角式
  三角式
  这个动作比较有意思,也是比较简单基础的。首先我们需要站立,背部挺直收腹,腿部伸直,然后双腿打开一米左右的距离,两只腿始终是伸直的。动作正式开始,我们身体先往左边弯曲,尽量让我们的身体向下靠,能够感觉到我们的腰部在拉伸,直到我们的极限之后再更换另一边进行同样的动作。
 
  祈祷式
  这个动作也是比较简单的,动作要领就像是字面意思一样。首先我们双腿合紧站直,挺胸收腹,让我们的双手合十放在我们的胸前,感觉像是在祈祷一样。这个动作没有太大难度和技巧,主要锻炼的就是我们的耐力,动作至少坚持10分钟,这样才能够见效。因为动作比较简单,所以我们日常空闲时间都可以做。
 
  前屈式
  首先我们需要微微打开笔直站立,挺胸收腹。动作正式开始,我们需要慢慢的向前弯腰,尽量下压,这时候把我们支撑在自己的小腿上,整个身体与我们的腿部呈45°的状态。随着我们呼吸调整,我们再慢慢收回这个动作,而后在重新开始动作。注意这个过程,我们腿部始终需要绷直。
 
  上面就给大家介绍了关于提臀瘦腰的瑜伽动作,这些动作也都是比较简单基础,但是效果又都很不错的,所以我们日常想要提臀瘦腰,就可以选择上面这些动作来训练,但是要注意坚持。

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