最常见的提臀瘦腿的运动有哪些

2019-06-03 责任编辑 : 小编           
 

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  每个人都想能够拥有细腿翘臀,这样的身材才是完美的身材,但是想要拥有好身材,必须要通过我们的努力才能够实现。运动健身就是一种有效的方法,来看一下提臀瘦腿的运动有哪些?
 
提臀瘦腿
  跪姿侧抬腿画圈
  这个动作很有意思,首先我们需要单膝跪在地板上,同时我们身体需要趴在地上,双手撑地。然后我们另外一只腿伸出,要注意这只腿伸直,对着空气做画圈的动作,动作幅度越大越好。一次只要能画20个圈就可以了,然后一只腿完成,我们再更换另一只腿完成这个动作。
 
  仰卧半程开合
  这个动作是比较简单的,首先我们需要躺在瑜伽垫上或者是床上,然后我们双腿伸直向上抬,能够抬得越高越好,最少要和地面成45度角才行。然后我们双腿开始做开合动作,两只腿打来的距离90度,然后双腿再合起,一直重复这个动作30次为一组。注意这个过程中,我们的腿部不要弯曲。
 
  跪姿侧抬腿
  这个动作其实与跪姿侧抬腿画圈动作很像,只是省略了画圈的动作。那么我们一开始也是需要单膝跪趴在地板上,用我们的双手支撑我们身体平衡,另一只空闲的腿开始做抬腿动作。抬腿高度尽量能够越向上越好,然后一只腿动作完成之后,再更换另一只腿完成。一般一边各完成30个为一组。因为这个动作对我们的臀部有提拉作用,同时需要腿部发力,所以对于提臀瘦腿都有效果。
 
  上面这些运动对于我们提臀和瘦腿都有很大的作用,所以我们日常在生活中都可以做这些动作,只要能够长期坚持下来,效果还是很明显的。但是要另外注意,我们需要有好的作息习惯,才能更快见效。

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