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女子负重深蹲的标准动作 有什么好处

2019-05-30 责任编辑 : 小编     

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  负重深蹲难道就是男生的特权吗?当然不是,随着大家对健身越来越大的追求,性别差异化已经越来越不明显了,女生也可以做高强度的动作。那么女子负重深蹲的标准动作怎么做,有什么好处?
 
负重深蹲
  女子负重深蹲动作一:杠铃深蹲
  杠铃深蹲是负重深蹲动作中非常经典的一个动作,当然这个动作也是不分男女的,即使女生也可以完成,但是女生在选择重量时,一定要选择适合自己的重量,可以先从空杠铃杠开始锻炼。首先我们身体站直,双腿打开与肩同宽,然后将杠铃放在我们的背上,使用我们背部肌肉固定,用手扶住杠铃使其稳定。然后我们就可以开始做深蹲动作了,腿部动作和标准深蹲没有太大区别。一次完成30个为一组。
 
  女子负重深蹲动作二:哑铃深蹲
  相对来说,哑铃深蹲更适合女生,因为哑铃小巧方便,那么在重量选择上,尽量选轻一些的。开始动作前,我们双手各抓一个哑铃在我们手上,身体站直,双手放在我们的大腿两侧,然后就可以开始动作了。动作正式开始,我们在下蹲的过程中,将双手慢慢前平举,直到我们的双手伸直,同时深蹲也到了极限位置。这个动作30次为一组,可以做2~3组。
 
  女子负重深蹲的好处:
  首先锻炼身体肯定是对我们有帮助的,那么负重深蹲主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、臀部肌肉以及腰背部肌肉,所以这个动作功能还是很强大的。因为深蹲本身就是瘦腿非常有效的方法,同时还能够提臀,所以非常适合女性朋友。另外还能够训练我们的耐力以及平衡感,是一个综合性的动作。
 
  上面就是给大家介绍了女子负重深蹲怎么做,以及有哪些好处,负重深蹲不分男女,只不过在重量的选择上,女生应该选择重量比较轻一些的,这样才不会对我们的身体造成伤害。

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