男生什么运动提臀

2019-05-30 责任编辑 : 小编           
 

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  想要拥有好看的臀部,并不是女生的特权,如果男生的臀部好看,那么整体颜值也会上升非常多。所以现在很多男生也开始锻炼臀部,有很多运动都有助于我们塑造臀型,来看一下男生什么运动提臀。
 
仰卧抬腿
  双臂伸直扶墙壁站立
  这个动作能够有效的提臀,同时也能够锻炼我们的腿部肌肉。首先我们双手伸直扶墙站立,让我们的右腿独立,重心移右脚掌,左腿向前伸直靠墙,两只腿有拉伸的感觉。这时候我们的手臂靠墙,俯身,尽量让我们的腰部下压,这样一来对我们的腰部也有一个承重的感觉,同时能够起到练腰的效果。然后再更替两腿位置进行这个动作,一次坚持20秒。
 
  仰卧抬腿
  这个动作需要我们仰卧在瑜伽垫上完成,首先我们需要平躺于瑜伽垫上,双腿并拢,伸直。等到我们做好准备运动时,我们就可以伸腿尽量往上抬,越向上越好,能够感觉到我们的腰腹部收紧。这个动作能够让我们的臀部悬空为最佳,尽量使用背部力量保证我们身体平衡。坚持动作20秒后,再放松腿部,重新开始这个动作。
 
  臀桥
臀桥顾名思义就是跟我们臀部相关的动作,同时这也是一个有效锻炼我们腰腹部肌肉的动作。首先我们需要屈膝平躺于瑜伽垫上,然后让我们的臀部收紧,向上撑起,尽量越往上越好,让我们的身体形成一个拱桥的形状,这也是臀桥得名的原因。坚持这个动作30秒,然后再放松,重新开始这个动作。
 
  上面就给大家介绍了男生的提臀动作,作为男生也不用害羞,不好意思练这些动作,其实提臀动作也都是很基础很普通的,只要我们能够坚持下来,一定能够让臀部变得越来越完美。

 

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