直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别

2019-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身运动过程中,我们常常会发现,非常多动作都是很相近的,但虽然这些动作相近,还是有所区别的,所以健身效果也存在着差异,这样一来我们就需要对比选择动作。那来看一下直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别。
 
直腿硬拉
  1. 直腿硬拉动作
  这个动作需要借助杠铃完成,动作开始之前,我们将杠铃置于我们的身体前侧。我们先双腿打开,与我们的肩部同宽,然后俯身,身体前倾,臀部稍稍提起,手抓住杠铃,深吸一口气,在呼气的同时将杠铃举起,直到我们身体站直,杠铃到我们的臀部前侧的位置,再将杠铃缓慢放回原位,重新开始动作。要注意,在开始这个动作之前,我们需要先判断自己的韧带是否能够成熟,需要保持双脚伸直打开,俯身看我们双手是否能触地,能触地说明能够完成。
 
  2. 罗马尼亚硬拉
  罗马尼亚硬拉动作开始前,首先我们双手先正握杠铃,双手距离比较略宽,然后手臂自然的垂放。身体站直,背部挺直收腹,开始正式动作,我们身体前倾下放杠铃,同时双腿微曲,然后杠铃举到我们膝盖的位置。这时候我们再缓慢将杠铃抬起,直到我们身体站直。
 
  3. 直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
  首先要说的是两个动作上有所区别,上面都已经提到了动作要领。其次是力量使用不同的,罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少,但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌,那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大,同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌,甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用,难度更大但效果更强大。
 
  上面就是对罗马尼亚硬拉以及直腿硬拉的动作介绍,同时对比了两个动作之间的区别,这两个动作都是很经典的,但是锻炼强度和效果有所差别,我们可以根据自己的需求来选择。

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