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三、双杠臂屈伸！ 双杠臂屈伸是徒手健身三剑客中不容小视的动作！它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括肱三头肌、胸肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等可谓是一鱼多吃！ 握距：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 身体姿势：保持身体垂直地面，前倾偏会向于胸肌！ 动作过程 1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。 2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
 动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏：在下降的过程中，你应该用足4秒钟，大声地数出来。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 胸肌双杠臂屈伸VS三头双杠臂屈伸 |
