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哑铃腰部肌肉锻炼方法,腰腹肌锻炼的好处(2)

2015-05-16 责任编辑 : 小编     

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  哑铃腰腹部锻炼好处:

  塑身效果:哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。

  锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

  哑铃锻炼注意:

  动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。

  适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。

  学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。

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