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 方式二： 坐姿哑铃飞鸟，这时候就要找个椅子来训练，椅子不要太高后脑勺靠在椅子座位的下边沿上，屁股坐在地上双腿放松脚轻轻踩在地上，双手伸开做卧推，身体呈倾斜角，这样可以练习胸大肌。 这是在家里没有哑铃凳进行哑铃飞鸟的动作，具体正确的练习方式可以看一下坐姿哑铃飞鸟的练习视频 为了加大肌肉的刺激，可以先做平卧俯卧撑，一次轻松做到50个以上再练习这个动作。此时锻炼哑铃飞鸟要分组来练，可以加快增厚胸部上围。 锻炼该动作最好分组次来练习，当然如果不想上健身房，在家健身练胸肌，最好还是买一个哑铃凳来用，姿势正确效果也比较可观、 延伸阅读：
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