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俯立哑铃侧平举

2013-08-13 责任编辑 : 小编     

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俯立哑铃侧平举:两脚分开站立,膝部微屈,腰部向前弯曲并保持背部挺直,肘部稍屈,手持哑铃:

——呼气,将哑铃平举至身体两侧

——动作还原过程吸气。此动作锻炼整个肩部,特别是三角肌后部,动作之末需要斜方肌下部,菱形肌,小圆肌以及肩胛下肌共同收缩,使两肩胛骨向脊柱靠拢。


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