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【站姿颈后臂屈伸】站姿颈后臂屈伸图解GIF动画详解

2013-03-25 责任编辑 : 小编     

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【站姿颈后臂屈伸】站姿颈后臂屈伸图解GIF动画详解

站姿颈后臂屈伸

A.重点锻炼部位:主要健美肱三头肌。。

B.开始位置:全身直立,两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。

C.动作过程:吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。

D.训练要点:上臂必须紧贴耳侧,两肘夹紧,上臂保持与地面垂直状,两肘尖垂直向上,不要向前后移动借力。

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