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【单臂哑铃摇摆】主要锻炼臀大肌和腿后肌。
1. 膝盖微曲，单手持哑铃，采取手指至上而下的正握方式，将它放在腰部前方。
2. 保持背部自然姿势，臀部下沉，将哑铃摆到双腿之间的位置。
3.臀肌发力，髋部向前送，站直，把手中的哑铃提升到胸部高度。
4. 重复以上动作，深蹲，并将哑铃摆回双腿之间。
哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具，因为哑铃上手快，安全系数高，所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多，方法不同，健身效果也不同，那哑铃如何锻炼背阔肌？...
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