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【哑铃仰卧飞鸟】主要锻炼胸大肌,让胸肌中缝更明显

2013-03-11 责任编辑 : 小编     

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【哑铃仰卧飞鸟】主要锻炼胸大肌,让胸肌中缝更明显。双手持哑铃仰卧在平板椅上。手心相对,慢慢放下哑铃至身体两侧肩膀水平,手肘微曲(约120度)。 慢慢将哑铃向上抬举至胸部中心位置,然后将哑铃慢慢回复原状。手肘微曲,是以减轻手肘在两旁时所产生的压力。每组15次,每次4组,哑铃重量依人而定。

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