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二、仰卧哑铃弯举：主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。 动作：仰卧躺在长凳上，双腿提高,手持哑铃，掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态，停留1秒 然后控制还原 到初始状态，重复以上动作。  三、哑铃掌心相对弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。  |
