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卧推增强:成为猛男的全过程!(3)

2015-07-07 责任编辑 : 小编     

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  第三个月:每五天进行一次,一共进行6次。
  1.平板杠铃卧推(在本月第一次,第三次和第五次训练中用助力带),6组,每组2-4次重复,每组休息120秒
  2.引体向上(双手平行),6组,每组2-4次重复,组间休息120秒。
  3.V杆臂屈伸,6组每组2-4次重复,组间休息120秒。
  4.单臂哑铃划船,6组,每组2-4次重复,组间休息120秒
 
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