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卧推增强:成为猛男的全过程!

2015-07-07 责任编辑 : 小编     

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  卧推增强计划,如果想在短期提高自己的卧推重量,就需要给自己订一套计划。

  计划共3个月。每个月一直训练计划,每隔五天进行一次这样的计划。
  第一个月:没五天进行一次,共进行6次。
  1.坐姿哑铃推举:4组,每组6-8次重复,每组做完休息90秒
  2.肩胛下肌引体向上4组,每组6-8次重复,每组间休息爱90秒(宽握距,向上拉 ,直到上胸部贴到杆)
  3.平板飞鸟,3组,每组8-10次,每组休息75秒。
  4.单臂哑铃划船,3组,每组8-10次,每组休息75秒
  5.集中弯举,3组,每组10-12次,每组休息60秒
  6.The Prone Trap Raise,3组,每组10-12次,每组休息60秒
 
 
 
 
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