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 3.腰部过度拱起 当人平躺在卧推架上，双脚踩在地上以固定住身体时腰部会有一个自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房会发现很多健身爱好者会有这种情况，在卧推过程中很多人为了推起更大重量，会刻意抬起臀部并拱起腰部来增加这个弧度，这样可以缩短杠铃推起的行程推起更大重量，但由于让腰部超过了正常的生理曲度很容易受伤。 而且这个情况受伤的人不是少数。很多人开始不在意，但是时间长了腰部受伤的问题就来了。 4.肘关节的位置 卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。那么肘下放到什么位置呢？ 在整个卧推过程中肘关节的位置应该略低于肩部。若肘关节平行于肩部或更高会造成肩胛骨向上移动，肩关节会很不稳定造成受伤。所以平板卧推时杠铃下放触及胸部时是在乳头上方一寸左右，而不是锁骨。
5.杠铃撞击胸部 杠铃卧推在推起杠铃的一瞬间是非常困难的，此时胸大肌被拉伸得最长。很多人为了能推起更大重量采取杠铃撞击胸部，利用胸腔的反弹来减小这一瞬间的重量。这样做大大降低了训练效果并增加了受伤的风险。 |
