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 正反握：一手正握一手反握 一般双手正握是比较可取、比较普及的姿势。但是到大重量的时候，这种握法就不够保险了，所以我们会采用一正一反的握姿 这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量 但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利 所以建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做。  另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。两方面原因 1.功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此； 2.肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。 所以综上所述，建议大家从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。
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