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健身技巧:如何安排肌肉训练动作的顺序?(3)

2014-12-06 责任编辑 : 小编     

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  4.超级组与复合组

  安排训练动作顺序的另一个方法,是要运动员做一组由两个动作组成的训练,其间很少或没有休息,两个常见的例子是超级组与混合组。

  超级组(Superset)包含两个训练动作,训练两种对立的肌肉或肌群(亦即一为主动肌,一为拮抗肌),例如:运动员先做10次肱二头肌的杠铃弯举,放下杠铃,再作10次肱三头肌的下压。

  复合组(Compound Set)是同一肌群相继两种不同的训练动作,例如:运动员先做一组杠铃弯举的动作,然後马上换持哑铃,再做弯举的动作,在此例中,是将对於同一肌肉的训练动作组合起来,动用的是同一肌肉部位。

  上述两种安排方法,具有时间效率,和肌肉刺激的强度都是很棒的,但对新手或体能不佳者,可能不太适合。

  超级组与复合组的意义,有时会被互换使用。

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