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硬拉要领详解!如何做好这个黄金动作!(2)

2014-10-28 责任编辑 : 小编     

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  想要做好硬拉你要有坚实的基础

  下半背部的力量是限制自己能够硬拉多少负重的限制性因素。这一薄弱环节可能会阻止你无法得到硬拉带来的所有好处。

  下面是增强背部的两个主要动作。

 

  1.俯卧背屈伸练习:面朝下趴在地面上,双臂伸直位于头上。“利用背部的肌肉和挤压臀部,有控制的将上半身和下半身同时抬离地面,暂停,然后将身体降低到初始位置。

  2.负重背屈伸练习:双脚分开约肩宽站立,将杠铃提至臀部水平位置,膝部只能微弯。下半背部保持天然曲线,从髋部向前俯身,保持胸部和腹部收紧。当上半身接近与地面平行时停止。挤压月国绳肌、臀肌和下半背部使上半身返回到初始位置。

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