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 高级技巧：一又二分之一训练法 一又二分之一训练法是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）从而达到更好的训练效果！ 补充： 肌肉生长主要是透过3个机制： Mechanical tension力学张力 Metabolic stress 代谢压力 Muscle damage 肌肉损耗 如何进行一又二分之一训练法 深蹲举例：你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。 提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。
例如，如果用这种方法练习弯举，你可以先使重物下落至手臂充分伸展，再举起重物直至前臂与地面平行，然后下落，再弯举至顶点；也可以先做一次全程弯举，再使重物下落至前臂与地面平行，再完成这次上半程弯举。 这种方法能够延长肌肉在张力下的时间（紧张时间），让训练者尝试不同幅度的动作。 有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说，很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法，他们就可以使用较轻的重量，仍然使肌纤维充分紧张。 注意：如果采用这种方法进行腿部训练，小心练吐！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
