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3.摆姿势（Posing） 在训练后摆出健美的指定动作是长久以来健美冠军们喜欢做的事，摆姿势本质上属于等长收缩（Isometric Contraction），而这是刺激特定肌肉部位很好的方法。即使你没有打算站上舞台摆出正面肱二头的姿势，但只要在训练尾声时简单地弯起你的手臂你同样能获得好处。我们建议在每次训练后花约五分钟的时间做当日训练部位的指定动作。 4.做快点 试着在最后一组时加快动作的速度，这将会给你更强烈的泵感。在最后一组时挑选一个独立肌群（或单关节）的训练动作，例如：选择股四头伸展而不是深蹲，选择肱三头滑轮下压而不是仰卧肱三头伸展（Skull Crushers），以平常两倍的速度操作但切记要保持姿势的正确。试着以完整地15下为目标，如果你中途就疲劳了试着用部分次数法（Partial Reps）做完直到力竭。这个方法通常被健美选手用来在后台增加肌肉充血量，因为这个方法是让血液迅速输送至训练目标肌群最有效率的方式。 5.填充它们 拯救训练品质的另一个方法是别专注于当天的训练目标，Chris Cook提倡这种他称为＂填充组＂的方式来提升较弱的部位。方法是在训练的当天在原定的训练外训练原本应该休息的部位（也是较弱的部位），做2-4组（每组12-20下），这样的额外训练能够让肌肉恢复更迅速和刺激生长。 例如：如果你想要让肱二头肌变得更强，在下一次训练前挑选某一天做2组的弯举，每组20下，专注在让肌肉能快速的充血。这样的训练方式能够用在你觉得训练强度不佳时或直接运用在平常的训练课表内。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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