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肌肉训练选择:金字塔训练vs倒金字塔训练(2)

2015-10-30 责任编辑 : 小编     

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健身励志美图

  倒金字塔训练

  对比金字塔训练,倒金字塔训练(90%-80%—70%—60%-70%-80%-90)时更容易达到训练时要的强度,因为在体力完全的状态下直接进行大重量训练,体力、肌力得到完全的发挥,所以训练强度会提高很多,力量也会增加较快。

  倒金字塔的缺点:

  在这高效的背后,却是一个十分危险的训练方式。在你没有充分热身的时候进行训练,你可以非常快速明确感受到这种训练法的伤害,所以使用这个训练法热身显得尤其重要,需要提前做1~2组轻重量来热身。在第一组90%的训练下完成每个次数,肌肉会立即感到肿胀和充血感,所以在接下来的轻重量训练下动作的准确会让效果更为的明显,一个肌群可以很完整的被训练到。

  总结:一般金字塔的增长更为的稳定,更加适合多数的训练者以及初学者。而倒金字塔则更适合有一定基础的训练者,以及追求力量增长的训练者,但是倒金字塔的强度大,绝对能完全的刺激到肌肉,所以更应该量力而行!

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