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　　深蹲是王牌动作，没有人能撼动它的地位！想要成为健身高手必须有一手深蹲本领！

　　一个标准的深蹲是怎么样的，一个完美的深蹲是怎样的过程！

　　你做对了吗？你学会了吗？

　　一起来看！深蹲全程解析！

　　一.热身

　　除去运动前的有氧预热，关节活动和肌肉伸展，轻重量的热身组也是必不可少的

　　但是我在健身房看到很多人在做第一个深蹲热身组的时候，都会草草了事，迅速结束。迫不及待的想要加上重量！

　　从开始时，他就错了！

　　许多人匆忙地做热身练习并且在进入，正式重量练习以前每个动作都很随意。这是一个非常大的错误，大多数深蹲高手们都会把轻重量的热身组练习当作大重量练习一样去完成。

　　有一句话说得好：“像对待大重量那样对待轻重量，然后举大重量的时候就会像轻重量那样轻松。”这要求从第一组的第一次开始注意深蹲过程中的每一个细节

　　这就是深蹲的关键：你必须在每一组中保持正确的站姿、杠铃位置等。

　　事实上一切在你走到深蹲架前就已经开始了，空隙中在脑海里重复深蹲的每一个技术细节，动作失败时候反省准备过程中所犯下的错误，这是深蹲过程中最关键的部分之一。