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 很多人都在抱怨我没有时间上健身房，没有器械，没有条件去健身房，其实你们忘了。家里是最好的健身地方之一。在你的客厅。在你的床边都是健身的好地方。 并不是每个人都要去健身房。无需什么装备器械，在家就能健身锻炼。下班后，放学后。一个人呆着的时候。不要偷懒。五个徒手健身动作，让你不用去健身房也能拥有一堂优质的健身课
动作1：俯冲轰炸机式俯卧撑（15次）
动作2：跨越屈膝碰肘静态俯卧撑（10次）
动作3：囚式后蹲跳（10次）
动作4：两侧箭步蹲（10次）
动作5：仰卧两头起（15次）
做4组，组间休息60秒。
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