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男生家里锻炼身体的方法和动作

2019-11-06 责任编辑 : 阿辉           
 

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   健身是目前很火的一个话题,每天去健身房进行45分钟的健身训练,可以很好的改变我们整个人的精神面貌和身体素质。但是,对于一些时间比较紧张的人来说,去健身房就变得很奢侈的一件事。其实,在家里也可以健身,健身效果一样不比健身房健身还差。

 

男生家里健身
  1. 俯卧撑
  提起家庭健身动作,我们第一时间肯定是想到了俯卧撑这个普及性非常广的健身动作。相比女生来说,普遍的男生都对这个动作不陌生,它不见可以帮助我们增强手臂以及肩部的肌肉,最重要的是,它可以很好的帮我们打造我们的胸肌,这可是绝大多数男生追求的一个目标。
 
  2. 哑铃弯举
  哑铃是所有健身器材中最普通的一个健身器材,它之所有能够被大家所熟知,除了它的性价比跟训练效果得到大家的肯定外,还有一点就是它十分的灵活,不会受到场地的限制。我们自己购置一副哑铃,就可以每天定期在家里进行训练。如果你想锻炼一个强大的手臂,哑铃弯举是是最好的选择。
 
  3. 卷腹
  卷腹是训练腹肌十分常见的训练动作,它对于腹直肌的训练效果十分明显,如果你缺乏运动或者腹部力量不够的话,卷腹是你很好的过渡训练动作。我们在训练的时候,只需要躺在瑜伽垫或者床垫上,就可以进行日常训练,特别适合睡前运动。训练的时候,我们要平躺在垫子上,双腿双膝弯曲90度放在地上,双手放在头部两侧,上半身慢慢发力,将身体尽量向上提。
 
  4. 靠墙深蹲
  靠墙深蹲跟深蹲的训练动作差不多,它相比深蹲更具备安全性,对于一些健身基础薄弱的人,不会担心存在摔倒的风险。训练的时候,应该选择一面墙壁,双腿略宽于肩站着这,保持脚部距离墙壁60厘米左右。双腿慢慢弯曲,让背部贴着墙壁慢慢蹲下,当腿部以臀部成90度的时候,恢复初始动作。
 
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