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腹肌训练计划:无器械练出完美清晰的6块腹肌(2)

2014-03-28 责任编辑 : 小编     

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2、侧身单臂支撑

侧身单臂支撑

侧身单臂支撑

预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

动作过程:把一侧手臂举起来,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置,然后转动到另外一侧。

做4组,每组做60秒。

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