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女生减脂计划一周表 减脂塑形两不误

2020-08-21 责任编辑 : 小编     

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   减脂是很多女生时时刻刻都在想的事情,怎么样减脂才更好是她们每天的谈话重点。减脂最重要的两点就是饮食和锻炼,饮食选择低热量高蛋白的食物来补充营养,而锻炼可以选择那些减脂训练动作,今天小编就教女生一个减脂计划的一周表,照着做就可以了。
 


 
  周一:跑步+器械锻炼
  这是最常规的健身房减肥方法,跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的,一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳,而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
 
  周二:踏板操+器械锻炼
  踏板操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步,如果觉得跑步过于枯燥,那么可以用踏板操来代替。
 
  周三、周六:休息
  这里的休息可不是赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动,也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
 
  周四:动感单车动感单车
  这个是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
 
  周五:高温瑜伽+慢跑
  高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等,做了一节高温瑜珈后,也许运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
 
  周日:快步走
  缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式,不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条,运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
 
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