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有效的健身小白健身计划一周表

2020-01-29 责任编辑 : 小编           
 

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  关于健身这件事情,懂得的人觉得它并不难,不懂的人,或者说刚入门,则是一头雾水,不知道应该怎么下手。健身小白除了对健身这个领域感到陌生以外,还对自己的身体情况不是很了解,所以做什么都感到捉襟见肘,缺乏掌控感,随着训练时间的增加,这种不安的感觉才会随之减少。今天,我们一起来看看,健身小白的一周健身计划是什么。
 
无氧运动
  计划一:每天有氧运动
  如果对健身感到比较茫然,我们可以先从简单的有氧运动入手,适当地活动筋骨,逐步了解自己的身体情况,适合做什么强度的运动,而怎样的运动方式更适合自己。有氧运动的强度适中,运动时间比较长,能够坚持下来,可以达到减脂的目的。而减脂是很多训练者进行健身的第一步。所以,健身小白每天可以进行半个小时以上的有氧运动。
 
  计划二:一周三次无氧运动
  当我们对自己的身体机能比较熟悉之后,或者说经过一段时间的训练之后,身体素质有所提升,那么,这个时候可以考虑尝试做一些无氧运动,训练肌肉力量。需要注意的是,肌肉训练不能每天针对一个部位进行练习,要给肌肉充足的时间放松,每周最多练习三次,并且重量不要太大,新手使用固定器械辅助练习更好。
 
  计划三:周末适当修整
  健身这件事情不是一蹴而就的,无论是想要增肌,还是减脂,都不是一两个月能够看到明显的效果,但是坚持下去,身体一定会有变化。所以,我们不必每天都紧张兮兮,周末的时候适当放松一下也是可以的。否则,很容易进入倦怠期,让健身这件事情影响到其他事情就不好了。
 

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