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家庭健身计划表——在家也能拥有模特身材(3)

2015-11-20 责任编辑 : 小编     

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  星期五

  

  动作— 组数— 次数

  深蹲 4 10下

  哑铃弓箭步 3 一边边6下

  硬拉 3 10下

  哑铃提踵 5 12下

  如果你在训练后觉得精力十足,其实可以安排一些手臂或者肩背的运动进行巩固训练。如:

  动作— 组数— 次数

  哑铃肩推 4 8下

  哑铃前举 4 10下

  俯身飞鸟 4 10下

  杠铃二头弯举 5 10下

  哑铃三头伸展 5 10下

  原则上,训练菜单是充满变化性的,光是深蹲你就有好几种方式,加上重量的调整、训练的目的不同,随时都可调整。你可以每周变化你的动作,从而使你的训练更加的有趣、有效而不枯燥。

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