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家庭健身计划表——在家也能拥有模特身材

2015-11-20 责任编辑 : 小编     

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在家进行简单健身的人群日益增多,但是在家健身缺少了必要的指导,器材也不能像健身房那样齐全,那么怎么在家锻炼才能达到最好的效果呢?为大家安排了一组简单的家庭健身计划训练时间安排在一、三、五,每次时间约1小时。

  运动前的热身可以用慢跑、动态操等方式进行,运动后的伸展及平时的饮食习惯,也要跟着配合才是。

  此外,其他时间可以用来安排有氧运动,加上一天休息日。把这些条件整合起来,你就会有一张很棒的训练菜单!

  星期一

  胸

  动作— 组数— 次数

  俯卧撑  4  力竭

  哑铃卧推  4  12下

  哑铃飞鸟  3  10下

  

  动作— 组数— 次数

  杠铃划船  4  10下

  哑铃单手划船  4  10下

  杠铃立姿划船  3  8下

  光是俯卧撑,你就有很多变化式可采用,像是下斜、上斜等,都是看似简单,但效益都很好的动作。

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